AirAlarm应该选择哪一种助眠声音？选择能让房间里的干扰不那么明显、同时又不需要开得很响的声音。白噪音和风扇更稳定；雨声、海浪、森林、火焰和机舱环境声有更多可以感知的变化。舒适度比寻找一个人人适用的“最佳声音”更重要。
AirAlarm 内置声音
| 声音 | 特点 | 可能适合 |
|---|---|---|
| 白噪音 | 稳定、宽频 | 遮盖不规律的背景噪声 |
| 风扇 | 机械、均匀 | 平时就习惯风扇声的人 |
| 雨声 | 有轻微变化但没有旋律 | 喜欢自然且可预测的背景 |
| 海浪 | 缓慢起伏 | 希望声音有更多流动感 |
| 森林 | 多层户外环境 | 不喜欢机械声音的人 |
| 火焰 | 温暖、带细碎爆裂 | 较短的放松阶段 |
| 机舱 | 低沉、连续 | 熟悉低频稳定环境声的人 |
研究能说明什么
《Journal of Clinical Sleep Medicine》在 2022 年发表的系统综述分析了 34 项成人研究，涉及白噪音、粉红噪音和混合音频。部分研究观察到积极结果，但作者认为支持听觉刺激改善睡眠的强证据仍不足。个体噪声敏感度、研究方法和健康状况都会影响结论。
因此更实际的做法是把背景声看作个人偏好和声音遮盖工具，而不是治疗。如果声音令人烦躁、持续吸引注意，或必须开得很大才有效，就应关闭或更换。
声音怎样接入闹钟
- 设定唤醒窗口。
- 连接兼容 AirPods。
- 开始内置声音或受支持的外部媒体。
- 播放停止或音频连接持续变化后，AirAlarm 估算入睡已经开始。
- 声音淡出，并在窗口内安排 AlarmKit 闹钟。
助眠声音不需要整夜播放。在 AirAlarm 中，它用于支持放松阶段，并为自动闹钟流程提供清楚的开始。
保守设置音量
世界卫生组织指出，听力风险同时取决于音量和暴露时间。其安全聆听建议包括：个人设备音量不超过最大值的 60%，尽可能监测暴露，并让耳朵定期休息。睡前应从较低音量开始，不要用很高音量强行遮盖嘈杂环境。
如果耳机造成压迫、疼痛、皮肤刺激、耳鸣或听力变化，应停止使用。AirAlarm 不提供听力或睡眠治疗建议。